jag ligger just nu i sängen och ser på film, har precis ätit ett stort mål mat och glass på det. tidigare idag blev det även bakelser! så för att få lite bättre samvete så tänkte jag passa på att göra lite övningar medan jag ändå bara ligger här.

jag börjar med lite höftlyft. 16 upp och ner sedan hålla höften uppe i 16 sekunder, sedan 16 upp och ner och så håller man på. efter jag gjort så många jag orkar så vilar jag ett litet tag och sedan fortsätter jag med liggande höftlyft på sidan.

jag ligger på sidan och ser på tv medan jag ligger rakt med benen och sträcker upp ett av dem rakt i luften och för det upp och ner. passa på att spänna rumpan samtidigt! när jag gjort några stycken på det benet så byter jag sida och gör lika dant på nästa. sen går jag över till nästa övning då jag cyklar med benen i luften.

det ska gå snabbt och effektivt och man ska pressa på tills man får ont i benen. sen kör jag på en liknande övning då jag håller benen ihop, rakt uppstäckta i luften, för sedan ner dem så de nästan nuddar madrassen och sedan drar jag upp dem igen.

under denna övning ska man spänna magen samtidigt. nu är det dags för sit-ups, passa på att göra detta under reklam pausen eftersom det kan vara svårt att koncentrera sig på teven annars. gör några rakt fram och några på vardera sida för att träna magens sidmuskler också för ett snyggare resultat.

gör nu sista rycket med plankan så länge du orkar hålla! efter det här passet är det inte så mycket mer man orkar tror jag, men lycka till och se till att få en pang-kropp!!

om man inte körde varannan vatten igår så kan jag tänka mig att man mår rätt piss nu dagen efter. det är svårt att bota en baksmälla om man väl har fått den, men jag ska ge några lindrande tips. för det första: drick hela tiden vatten, du lider förmodligen av vätskebrist. du kan även blanda med lite resorb som är vätske ersättande. ta sedan en lång och skön promenad i den friska luften, eller om inte det går, stick ut huvudet i fönstret ett tag och ta djupa andetag. om man har ork så kan man även ta sig till en simhall och ta en liten simtur, det ska visa sig vara mycket effektivt. du är antagligen tom i magen såhär dagen efter så se till att få i dig mycket kolhydrater för blodsockernivån och ät mycket frukt eller drick juice. kanske har du även en partner eller något i närheten? passa på att ha sex! det sägs att de endorfiner som skapas lindrar mot baksmällen, plus att du antagligen kommer känna dig avslappnad sen och då kommer till den sista delen; sova! att sova bort din baksmälla är nog allra effektivast, men glöm inte att fylla på magen och vätska först så du inte blir seg när du vaknar. känner du dig fräschare så känner du dig även piggare. ta en kall dusch, smörj in dig och lägg en återfuktade kräm i ansiktet (man är oftast lite torr i hyn dagen efter). lycka till nu!

kolhydrater var det va? har precis varit på hemköp och köpt pirog, nudlar och glass!