jag ligger just nu i sängen och ser på film, har precis ätit ett stort mål mat och glass på det. tidigare idag blev det även bakelser! så för att få lite bättre samvete så tänkte jag passa på att göra lite övningar medan jag ändå bara ligger här.

jag börjar med lite höftlyft. 16 upp och ner sedan hålla höften uppe i 16 sekunder, sedan 16 upp och ner och så håller man på. efter jag gjort så många jag orkar så vilar jag ett litet tag och sedan fortsätter jag med liggande höftlyft på sidan.

jag ligger på sidan och ser på tv medan jag ligger rakt med benen och sträcker upp ett av dem rakt i luften och för det upp och ner. passa på att spänna rumpan samtidigt! när jag gjort några stycken på det benet så byter jag sida och gör lika dant på nästa. sen går jag över till nästa övning då jag cyklar med benen i luften.

det ska gå snabbt och effektivt och man ska pressa på tills man får ont i benen. sen kör jag på en liknande övning då jag håller benen ihop, rakt uppstäckta i luften, för sedan ner dem så de nästan nuddar madrassen och sedan drar jag upp dem igen.

under denna övning ska man spänna magen samtidigt. nu är det dags för sit-ups, passa på att göra detta under reklam pausen eftersom det kan vara svårt att koncentrera sig på teven annars. gör några rakt fram och några på vardera sida för att träna magens sidmuskler också för ett snyggare resultat.

gör nu sista rycket med plankan så länge du orkar hålla! efter det här passet är det inte så mycket mer man orkar tror jag, men lycka till och se till att få en pang-kropp!!